A nyakmerevség és a derékfájás problémája mindenki számára ismerős, aki napi négy óránál többet tölt monitor előtt. Elhatároztam, hogy kipróbálom a szűk körökben népszerű „aktív ülés” módszert, és egy hónapra teljesen elhagytam a háttámlás székeket, helyette egy szokásos kemény széket és egy fitballt. Az eredmény váratlan volt: fáradtság helyett természetes izomfűzőt kaptam, és pihenés közben is abbahagytam a görnyedést.
Sokan a normál, háttámlájú székeket használják „mankóként”, amely lehetővé teszi, hogy a test nyugodt, de anatómiailag helytelen testtartást vegyen fel. Ha nincs hátulról támogatás, a test alkalmazkodni kényszerül.
Támaszték nélküli bútorok használatakor a következő változások következnek be a testben:
-
Bekapcsol mély stabilizáló izmokakik egy közönséges székben „alszanak”.
-
A test súlya az ülőgumókon oszlik meg, nem pedig a comb lágy szövetein.
-
A nyak automatikusan igazodik a gerinc tengelyéhez, hogy megőrizze egyensúlyát.
-
Javítja keringés a kismedencei szervekben a stagnálás hiánya miatt.
„Titkos tipp: ha csak most kezded, ne ülj így egyszerre egész nap. Tapasztalataim szerint jobb váltogatni: 45 percet zsámolyon, 15 percet állva vagy normál széken, amíg az izmok megszokják a terhelést.”
Sokan a céljaik alapján választanak különböző típusú „akadálymentes” bútorokat.
Az ilyen módszerek alkalmazásával szerzett tapasztalat azt mutatja propriocepció (a saját test érzékelése a térben) lényegesen élesebbé válik. Kezdi észrevenni a legkisebb oldalra dőlést, és ösztönösen korrigálja azt.
-
A lábakat szilárdan a padlóra kell ültetni, hogy támaszpontot hozzon létre.
-
Jobb, ha a térdnél a szöget valamivel több mint 90 fokban tartja.
-
korona felfelé kell nyúlnia, mintha egy láthatatlan fonal által.
-
A vállakat alacsonyan és lazán kell tartani.
„Egy fontos tipp: olyan ülésmagasságot válasszunk, hogy a könyökök derékszögben álljanak az asztalhoz képest, különben a terhelés átkerül a trapézizmokra, és fejfájást okoz.”
Ezt a munkahelyi szervezési megközelítést gyakran ún dinamikus ülés. Kizárja a hosszú távú mozdulatlanságot, amelyet a modern városlakók fő ellenségének tartanak. Az egyensúly fenntartását szolgáló állandó mikromozgások helyettesítik a könnyű gyakorlatokat a munkafeladatok elvégzése közben.
Gyakran ismételt kérdések:
Fáj a háta egy ilyen kísérlet első napjaiban?
Eleinte izomfáradtságot érez, hasonlóan ahhoz, mint egy könnyű edzés után az edzőteremben.
Lehet-e puha oszmánt használni zsámoly helyett?
A túl puha felület megfosztja a medencét a stabilitástól, ami semmissé teszi a testtartásra gyakorolt összes jótékony hatást.
Mennyi ideig tart megszokni a támasz nélküli ülést?
Az izomfűző adaptációja általában egy-két hét rendszeres gyakorlást igényel.
Ez segít az állandó hajlongásban?
A háttámla hiánya lehetetlenné teszi a farokcsontra való „csúsztatást”, ami a gerincet lapos helyzetbe kényszeríti.
Kell-e szünetet tartani a munkában?
Még ideális testtartás mellett is fel kell kelnie és nyújtózkodnia kell negyven percenként, hogy normalizálja a nyirokáramlást.
Alkalmas ez a módszer laptopon való munkához?
Laptop használatakor fontos, hogy a képernyőt szemmagasságba emeljük, különben a nyakunk a szék típusától függetlenül előre dől.
A háttámla nélküli bútorra váltás nagyszerű módja annak, hogy visszaadja testének természetes funkcionalitását.
