Sokan észreveszik, hogy a szokásos mindennapi tevékenységek, mint például a lépcsőzés, furcsa fáradtságot váltanak ki. Az internet gyakran ír az öndiagnózis kifejezett módszereiről, és úgy döntöttem, hogy személyesen tesztelek egy népszerű népi módszert – egy funkcionális tesztet guggolásokkal, amelyet Martinet-Kushelevsky tesztként ismernek. Ez a háztartási hack lehetővé teszi, hogy 60 másodperc alatt felmérje, hogyan reagál a szív- és érrendszer a fizikai aktivitásra, és milyen gyorsan tér vissza a normális kerékvágásba.
Mi a lényege egy percnyi kísérletnek?
Ez a módszer nem helyettesíti a teljes vizsgálatot, hanem kiváló otthoni indikátorként szolgál az általános tónushoz. Az ötlet a pulzusszám mérése rövid fizikai aktivitás előtt és után.
Lépésről lépésre otthoni tesztalgoritmus
Az eljárás egyszerűnek tűnik, de az időintervallumok szigorú betartását igényli. A tapasztalat azt mutatja, hogy a kapkodás itt csak rontja a végeredményt.
• Először is, körülbelül öt percig csendben kell ülnie egy széken, hogy a test teljes nyugalomba kerüljön. • Ezt követően meg kell mérni alap pulzusszám 15 másodperc alatt, és a kapott értéket megszorozzuk néggyel. • Ezután pontosan 20 mély guggolást kell végrehajtani, amelyre pontosan 30 másodperc áll rendelkezésre. A karok általában előre vannak nyújtva. • Közvetlenül a guggolás befejezése után újra le kell ülni és mérni működő pulzus az első 15 másodpercben. • Pontosan 1 perc pihenő után a mérést még egyszer megismételjük a rögzítés érdekében helyreállítási arány.
Titkos árnyalat: Fontos, hogy guggolás közben ne tartsa vissza a lélegzetét. Sokan elkövetik azt a hibát, hogy kilégzéskor megfagynak, amitől a pulzusuk mesterségesen megemelkedik, eltorzítva a valós képet. Lassan és mélyen kell lélegezni.
Hogyan értelmezzük az eredményeket
A kapott három szám különbségét használjuk az értékeléshez. A sebesség, amellyel pulzusszám visszatér az eredeti értékekhez, jól mutatja az edzettségi szintet.
Ha a mutatók gyorsan visszaállnak az eredeti értékekre, ez jó alkalmazkodóképességet jelez. Ha pulzushullám még néhány perc pihenés után is magas marad, ez egyértelmű jele annak, hogy a szervezet nehezen birkózik meg a jelenlegi aktivitási szinttel.
Gyakran ismételt kérdések:
Ki ne vállalná ezt az egyperces tesztet?
Az akut térdsérülésben, súlyos szédülésben vagy megfázásos időszakokban szenvedőknek jobb elkerülni a gyakorlatokkal kapcsolatos kísérleteket.
Használhatok fitnesz karkötőt a mérésekhez?
Igen, a modern kütyük nagyszerűek, de fontos, hogy az érzékelő szorosan illeszkedjen a csuklójához adatrögzítés közben.
Miért változott alig változott a pulzusom a guggolás után?
Ez azt jelezheti, hogy a test nagyon edzett, vagy hogy a guggolásokat nem hajtották végre elég mélyen és intenzíven.
Milyen gyakran ismételhető meg ez az otthoni ellenőrzés?
Sokan hetente egyszer, ugyanabban az időben végzik el ezt a mérést, például reggel, hogy nyomon kövessék fizikai erőnlétük általános dinamikáját.
Mi a teendő, ha a vizsgálati eredmények nem kielégítőek?
Ilyenkor érdemes csökkenteni a napi stresszt, módosítani az alvási ütemterven, és szakorvosi vizsgálatra időpontot egyeztetni.
A szervezet egyszerű gyakorlatokra adott reakciójának rendszeres figyelemmel kísérése segít abban, hogy időben észrevegye teste általános fáradtságát.
