Sokan keresnek egy gyors módot arra, hogy otthon, összetett felszerelések nélkül értékeljék általános edzettségüket és szív- és érrendszeri egészségi állapotukat. Létezik egy népszerű háztartási hack, amely mindössze hatvan másodperc alatt megteheti ezt egy sor egyszerű guggolás segítségével. Ez a gyakorlatban adaptált Martinet-Kushelevsky tesztként ismert módszer segít meglátni, hogy a szervezet milyen gyorsan regenerálódik minimális fizikai aktivitás után.
Mi az otthoni teszt lényege?
Ez a módszer a fizikai gyakorlatokra adott pulzusszám-válaszon és az eredeti értékekre való visszatérés sebességén alapul. Egy ilyen ellenőrzés elvégzéséhez nincs szükség drága kütyükre – csak legyen kéznél egy stopper a telefonján.
Az alábbi táblázat összehasonlítja ezt az expressz módszert más népszerű otthoni önkontroll módszerekkel.
Hogyan kell csinálni ezt az egyperces life hacket
Sok ember tapasztalata azt mutatja, hogy a pontos eredmények érdekében fontos egy egyszerű műveletsor követése. Az egész folyamat több lépésben zajlik.
• Először üljön csendben öt percig, és mérje meg kezdeti pulzus 15 másodperc alatt, a kapott számot megszorozva néggyel. • Ezután hajtson végre pontosan 20 mély guggolást előre nyújtott karral. Pontosan 30 másodperc van erre a gyakorlatra. • Közvetlenül az utolsó guggolás után újra le kell ülni és mérni pulzusszám. • Az utolsó mérés pontosan egy perc pihenő után történik ülő helyzetben.
Titkos árnyalat: A guggolás során fontos, hogy ne tartsa vissza a lélegzetét, és kimért ütemben mozogjon. A túl nagy sebesség elmosódottá teszi a képet, és a lélegzet visszatartása mesterségesen növeli a vérnyomást és a pulzusszámot.
A kapott eredmények értékelése
Az eredmények értelmezéséhez az első (terhelés előtti) és a harmadik (egy perces pihenés utáni) mérést hasonlítják össze. A sebesség, amellyel pulzusszám normalizálódik, egyértelműen mutatja az edzettségi szintet.
Ha pulzusszám visszatért az eredeti számokhoz, vagy a lehető legközelebb került hozzájuk, ez a rendszer jó hangvételére és alkalmazkodóképességére utal. Ha egy perc pihenés után a szív továbbra is erősen ver, ez a test általános leépülésének gyakori jele, és okot ad a napi fizikai aktivitás intenzitásának csökkentésére.
Gyakran ismételt kérdések:
Ki ne végezze el ezt a gyorstesztet?
Ez a módszer nem alkalmas a térd-, csípőízületek akut sérülésében vagy megfázás során szenvedőknél.
Lehet evés után azonnal tesztelni?
A pontos adatok megszerzéséhez legalább másfél-két órának el kell telnie az étkezés után.
Melyik napszak a legalkalmasabb a teszthez?
Optimális a guggolásokat a nap első felében végezni, amikor a test már felébredt, de még nem halmozódott fel a fáradtság.
A kávé befolyásolja a végeredményt?
Bármilyen koffeintartalmú ital átmenetileg felgyorsul szívverésezért jobb elkerülni őket a vizsgálat előtt.
Mi a teendő, ha a teljesítmény nem kielégítő?
Ilyenkor segít a könnyed friss levegőn séta fokozatos bevezetése a napirendbe.
Ez az otthoni teszt kizárólag útmutatóként szolgál az általános állóképesség felméréséhez.
