Ez az egyszerű légzési trükk tartósan enyhíti az éles fájdalmat az oldalán futás közben.

Aki próbált már a megszokott tempójánál kicsit gyorsabban futni, találkozott már ezzel a bordák alatti éles, szúró fájdalommal. Úgy tűnik, az edzést meg kell szakítani, és a légzés többé nem áll helyre. Van azonban egy elfelejtett háztartási hack, amely útközben pár perc alatt segít enyhíteni ezt a görcsöt, és több tucat saját futásom során teszteltem a hatékonyságát.

Ennek a kellemetlen érzésnek az oka leggyakrabban a vér átmeneti pangása a hasüregben és a rekeszizom görcse az egyenetlen légzés miatt. Amikor egy személy élesen felgyorsul, a testnek nincs ideje újra beállítani, és a máj kissé megnövekszik, és megnyújtja a kapszulát. Ez okoz éles fájdalmat a jobb oldalon.

Sok szabadidős futó elköveti azt a hibát, hogy átnyomja a kényelmetlenséget, vagy teljesen megáll. A gyakorlatban remekül működik a bevált népi technika a lépések és kilégzés ritmusának megváltoztatására.

A fő life hack lényege, hogy szinkronizálja a kilégzést a fájdalommal ellentétes oldalon tett lépéssel. Ha a jobb oldalon csíp, a kilégzésnek szigorúan a bal lábbal kell esnie.

A bal oldali fájdalom kocogás közben azonnal tönkreteheti a legélvezetesebb edzést is. Sok kezdő és tapasztalt, a ciklikus terhelések szerelmesei szembesülnek ezzel az éles, szúró görcsös fájdalommal, amely arra kényszeríti őket, hogy a legalkalmatlanabb pillanatban tegyenek egy lépést. Kiderült, hogy létezik egy egyszerű háztartási hack, amely évek óta bevált, és amely a légzés és a lépések ritmusának szabályozásán alapul, és lehetővé teszi, hogy útközben pár perc alatt megszabaduljon a kellemetlen érzésektől anélkül, hogy teljesen megszakítaná az edzést.

Kipróbáltam ezt a módszert egy súlyos görcs alatt, és észrevettem, hogy a fájdalom intenzitása már öt-hat légzési ciklus után csökkent. Ebben a pillanatban a futás sokkfázisának terhelése újraeloszlik, enyhítve a túlnyomást a hasüreg jobb oldalán.

Egy titkos árnyalat: a bal láb kilégzésének pillanatában enyhén be kell húzni a gyomrot, mintha felhúzná a belső szerveket, és belégzés közben teljesen lazítsa meg a hasfalat.

Vannak más népszerű népi módszerek is, amelyek tökéletesen kiegészítik a légzésgyakorlatot, és segítenek gyorsan visszatérni a megszokott edzéstempóhoz.

• Négy ujjal nyomja meg közvetlenül a fájdalom területét, miközben mélyen kilélegzik.

• Finoman lassítsd le a futást a versenyfutásig, miközben belélegzés közben emeld fel a karjaidat.

• Egy kis sima tárgyat szorongasson a jobb keze öklében, például egy tiszta kavicsot vagy egy házkulcsot.

Ha ezeket az egyszerű háztartási trükköket kombinálva alkalmazza, örökre elfelejtheti, hogy a hirtelen kellemetlen érzések miatt meg kell szakítania sporttevékenységét.

Gyakran ismételt kérdések:

Miért jelentkezik a fájdalom a jobb oldalon és nem a bal oldalon?

Jobb oldalon egy nagy orgona, májami hirtelen terhelés hatására másoknál gyorsabban megtelik vérrel.

Lehet-e vizet inni közvetlenül az edzés megkezdése előtt?

A verseny előtti bőséges vízivás megduzzad a gyomrot, ami növeli a szomszédos szervekre nehezedő nyomást és görcsöket vált ki.

A rendszeres bemelegítés segít megelőzni ezt a kellemetlenséget?

A gyengéd bemelegítés segít a véráramlás újraelosztásában a szervezetben az intenzív munka megkezdése előtt.

Mi a teendő, ha a légzési élet hack nem működött azonnal?

Ebben az esetben a mélyre váltás módszerét alkalmazzák hasi légzés lépésre való egyidejű átállással.

Hogyan befolyásolja a futás közbeni testtartás a szúró fájdalmak előfordulását?

A törzs erős előredöntése becsípi a membránt, megzavarva a tüdő normális levegővel való feltöltését.

A helyes légzési ritmus és a test jelzéseire való figyelés lehetővé teszi, hogy maximális kényelemben edzhessen.