Ennek a kellemetlen érzésnek az oka leggyakrabban átmeneti rekeszizom görcs és a véráramlás újraelosztása. Amikor a tempó élesen növekszik, a belső szervek, beleértve léptöbb oxigént kezdenek igényelni, és a stresszhez nem szokott hasüreg erre éles összehúzódással reagál. A népi bölcsesség és a futóként szerzett sokéves tapasztalat több alapvető megközelítést dolgozott ki a probléma kiküszöbölésére.
Megnéztem a legmegbízhatóbb népi módszert, amelyet az ún kilégzés szinkronizálása. A trükk a légzési ciklus átstrukturálása. Általában az ember öntudatlanul kilélegzi, amikor a jobb vagy a bal lába megérinti a talajt. Ha a bal oldala fáj, akkor pontosan abban a pillanatban kell éles, hangsúlyos kilégzést kikényszerítenie, amikor a földre lép. jobb láb.
• Amikor a jobb láb a talajt éri, a máj lefelé mozog, csökkentve a has bal oldalára nehezedő nyomást. • A légzésritmus a „három lépés belégzésenként – két lépés kilégzésenként” mintához igazodik. • Az összehúzódó rekeszizom feszültsége megszűnik, mivel a görcsös terület természetes ellazulást kap.
Egy titkos árnyalat: kilégzés közben enyhén összepréselheti ajkait a jobb lába alatt, mintha gyertyát kellene elfújnia. Ez további légellenállást hoz létre, és gyorsabban ellazul hasizom.
Ha a légzés beállítása nem segít azonnal, a tapasztalt kocogók integrált megközelítést alkalmaznak, kombinálva a ritmust könnyű fizikai aktivitással.
Egy másik népszerű népi módszer a test geometriájának ideiglenes megváltoztatása mozgás közben. Ehhez csak vegyen egy mély lélegzetet, emelje fel jobb kéz magasra, és enyhén döntse meg a testet balra, és folytassa a gyors gyaloglást. Ez megnyújtja a bordaközi tereket, és elősegíti a gyorsabb visszatérést belső szervek normál működési állapotba.
Gyakran ismételt kérdések:
Miért szúr a bal oldalon, és miért nem a jobb oldalon?
Ezen a területen található a lép, amely, amikor a mozgás hirtelen megindul, megtelik vérrel, és nyomást gyakorol a kapszulájára.
Lehet-e erővel folytatni a futást, ha a fájdalom felerősödik?
Az erős fájdalmakon való futás fokozott izomgörcsökhöz vezet, ezért jobb lenne lassítani vagy sétálni.
Segít a szokásos ujjnyomás a fájó helyen?
Ha három ujjal gyengéden megnyomja, miközben kilélegzi a kellemetlen érzést okozó területet, valóban segít átmenetileg enyhíteni a mechanikai hatás miatti görcsöt.
Evés után mennyi idővel lehet sportolni?
Optimális a teljes étkezés után két órával elkezdeni a fizikai aktivitást, hogy a gyomornak legyen ideje kiürülni.
Ennek a görcsnek az előfordulása az általános állóképességtől függ?
Igen, edzett hasizmokkal és fejlett légzőrendszerrel rendelkező embereknél ez a kellemetlen érzés sokkal ritkábban jelentkezik.
Mi a teendő, ha a fájdalom egy lépés után sem múlik el?
Ebben az esetben ajánlatos teljesen megállni, mélyen előrehajolni, és fél percig a pozícióban tartva kézzel érintse meg lábujjait.
A kilégzés-szabályozási technikák rendszeres használata és a verseny előtti diéta gondos odafigyelése lehetővé teszi, hogy örökre elfelejtse a kocogás közbeni kellemetlen érzéseket. Az oldalsó görcs csak azt jelzi, hogy a testnek egy kicsit több időre van szüksége, hogy alkalmazkodjon az aktuális mozgástempóhoz.
