Normál-e a légszomj, amikor felmászik a harmadik emeletre, vagy ok, hogy gondolkodjunk rajta? Sokan hozzászoktak ahhoz, hogy a fáradtságot a rossz időjárásnak vagy a nehéz táskáknak tulajdonítják, de van egy egyszerű módszer a szív- és érrendszer állapotának felmérésére, bonyolult műszerek nélkül. Kipróbáltam egy népszerű otthoni módszert, amelyet gyakran használnak gyors öndiagnózisra, és megosztom az eredményeket.
Összességében értékelje kitartás többféleképpen is megteheti, de a lépcsősort tartják a leginkább hozzáférhető edzőgépnek.
Egy perces kísérlet lényege
Ez a módszer a metabolikus egyenértékek értékelésén (MET). A teszthez egy szabványos lépcsősor kerül kiválasztásra. A kihívás négy lépcsőfok (körülbelül 60 lépcsőfok) megmászása gyors, de nem futó tempóban.
-
A mozgás megkezdése előtt nyugalmi állapotot rögzítünk.
-
Az emelkedés megállások és szünetek nélkül történik.
-
Az idő rögzítése az első lépéstől kezdve történik.
-
Közvetlenül a célegyenes után felmérik az általános közérzetet.
Titkos árnyalat: Mozgás közben ne kapaszkodjon a korlátba, és ne húzza a testét a kezével, mert ez csökkenti a korlátot. szívizom és eltorzítja az otthoni ellenőrzés végeredményét.
Hogyan értelmezik az eredményeket?
Sok kutató egyetért abban, hogy a távolság megtételéhez szükséges idő közvetlenül összefügg az érrendszeri egészséggel.
Ha a vizsgálat során egy erős nehézlégzésszédülés vagy mellkasi kellemetlen érzés, ez egyértelmű jele annak, hogy a szervezet nehezen birkózik meg a stresszel.
-
Jó tónus esetén a légzés két percen belül helyreáll.
-
Az alkalmazkodás átlagos szintjén körülbelül öt percet vesz igénybe.
-
A hosszú felépülés az edzés hiányát jelzi.
A lépcsőn végzett háztartási teszt segít időben észrevenni a test rejtett fáradtságát és elkezdeni a tüdő megvalósítását kardió terhelések a mindennapi életben az egészség javítása érdekében.
Gyakran ismételt kérdések:
Lehetséges a tesztet közvetlenül étkezés után elvégezni?
A legjobb, ha evés után legalább másfél órát várunk, hogy a vér ne folyjon a gyomorba.
Milyen cipő alkalmas ehhez a kísérlethez?
A sérülések elkerülése érdekében csak kényelmes, lapos talpú cipőt használjon.
Mi a teendő, ha a pulzusszáma túlságosan megugrik?
Le kell ülni, nyugodtan lélegezni és hagyni, hogy a test teljesen felépüljön.
Gyakran alkalmazzák ezt a módszert a mindennapi életben?
Ez a módszer népszerű az egészséges életmód szerelmesei körében, hogy ellenőrizzék alakjukat.
Ez a vizsgálat helyettesíti a szakorvosi látogatást?
Az otthoni teszt csak tájékoztató jellegű, és nem diagnózis.
Fel lehet futni a lépcsőn a jobb eredmény érdekében?
A futás tilos, mert gyors lépés szükséges a helyes értékeléshez aerobic terhelések.
Ki ne végezzen ilyen jellegű lakásvizsgálatot?
A térdsérülésben és akut betegségekben szenvedőknek kerülniük kell ezt a módszert.
A rendszeres fizikai aktivitás hosszú éveken át segít megőrizni az erőnlétet és a magas teljesítményt.
