Sokan hozzászoktak ahhoz, hogy a napot egy könyvvel vagy okostelefonnal az ágyban fejezzék be, a legkényelmesebb testhelyzetben – az oldalukon. Kipróbáltam magamon ezt a relaxációs formát, és észrevettem, hogy már tizenöt perc elteltével a szöveg elmosódott, és másnap reggel homok érzése támadt a szememben. Kiderült, hogy ami relaxációnak tűnik, az az elemi geometria megsértése miatt keményen dolgozik a vizuális rendszerben.
A kényelem geometriája a valósággal szemben
Amikor egy személy az oldalán fekve olvas, a szem és a lap közötti távolság eltérő lesz. Az agynak óriási munkát kell végeznie ahhoz, hogy két különböző léptékű képet egyetlen képpé egyesítsen. Ezt a jelenséget az ún anizometrópiaa testhelyzet okozza.
Mivel néznek szembe azok, akik szeretnek az ágyban olvasni?
A fő probléma nem magában a könyvben van, hanem az erőfeszítések elosztásában. Oldalsó helyzetben az egyik szemet gyakran részben blokkolja a párna, vagy szöget zár be a fényforrással.
-
Felmerül szállásgörcsamikor a szemizmok egy helyzetben megfagynak.
-
A természetes sérül vérellátás a nyaki erek összenyomódása miatt.
-
Aszimmetrikus feszültség jelenik meg, ami átmeneti kettős feliratozáshoz vezethet.
-
A világítás egyenetlenül esik, és szükségtelen vakító hatást kelt az oldal egy részén.
Egy titkos árnyalat: ha nem lehet leülni, jobb, ha hanyatt fekve olvasunk egy speciális állványt, hogy a szöveg szigorúan párhuzamos legyen a szemvonallal legalább harminc centiméteres távolságban.
A különböző pózok világításának összehasonlítása
A megfelelő világítás fél siker. Oldaladon olvasva szinte lehetetlen ideális körülményeket teremteni, hiszen a fej mindig árnyékot hoz létre.
Hogyan lehet minimalizálni a kényelmetlenséget
Sokan egyszerű lifehackekkel csökkentik a terhet, ha a szokás erősebb a szabályoknál. Öt percenként próbáltam felváltani az oldalakat, de ez elterelte a figyelmemet a történetről. Sokkal hatékonyabb a használata hangoskönyvek vagy speciális szemüveg prizmával, amely lehetővé teszi, hogy hanyatt fekve kilencven fokos szögben nézzen.
-
Ezt fontos biztosítani távolság a képernyőre vagy lapra mindkét tanuló esetében ugyanaz volt.
-
Érdemes tízpercenként szünetet tartani, tekintetét a távoli tárgyakra fordítani.
-
Jobb, ha matt papírt vagy tükröződésmentes réteget választ a kütyüre.
Fontos tanács: a fő kárt nem maga a póz okozza, hanem a tekintet természetellenes helyzetben való rögzítésének időtartama, így az időkontroll a legjobb védekezési eszköz.
Gyakran ismételt kérdések:
Az oldalára helyezett okostelefonról való olvasás károsabb, mint egy papír könyv olvasása?
Az élénkkék sugárzás és az apró betűs betűk miatt a retina terhelése ebben a helyzetben a kütyüről történő olvasáskor megduplázódik.
A könyökpárna segít a feszültség oldásában?
A könyök alatti támasz csak egy kicsit tehermentesíti a vállat, de semmiképpen nem oldja meg a szem különböző gyújtótávolságának problémáját.
Miért fáj a fejem az oldalamon olvasás után?
A kényelmetlenséget a látóideg és a nyakizmok túlfeszítése okozza, amelyek próbálnak alkalmazkodni a ferde horizonthoz.
Lehetséges egy lencsét használni az olvasáshoz ebben a helyzetben?
Ez egy rendkívül káros módszer, amely teljesen megzavarja a binokuláris látást, és gyors kimerültséghez vezet.
Mekkora távolság tekinthető biztonságosnak a szem számára fekve?
Optimálisnak tekinthető a tárgy negyven centiméterrel történő eltávolítása, feltéve, hogy az közvetlenül az arc előtt helyezkedik el.
A szemtorna helyettesíti a megfelelő pihenést?
A torna csak átmenetileg enyhíti a görcsöket, de nem szünteti meg a rossz testhelyzetben való hosszan tartó tartózkodás következményeit.
A látásoddal való törődés azzal a szokással kezdődik, hogy megfelelően szervezd meg magad körül a teret.
