Sokan furcsa villanásokat vagy izzó mintákat vettünk észre, amikor becsukjuk a szemünket egy teljesen sötét szobában. Én személy szerint úgy döntöttem, hogy megértem ezt a jelenséget, és kipróbáltam magamon egy egyszerű módszert, amely nemcsak a „tűzijátékok” természetének megértésében segít, hanem minőségileg enyhíti a szem megerőltetését egy hosszú munkanap után.
Ezt a jelenséget az ún foszfének. Lényegében ezek olyan vizuális érzetek, amelyek a fény részvétele nélkül jelentkeznek. Amikor először találkoztam ezzel, szerettem volna megérteni, hogy ez az állapot használható-e a kikapcsolódásra. Kiderült, hogy ezekre a mintákra való összpontosítás népszerű gyakorlat a mély relaxációt gyakorlók körében.
Hogy ezt hasznos gyakorlattá alakítsam, a módszert alkalmaztam palminga. Ez egy olyan módszer, amelyben a tenyér szorosan eltakarja a szemet, kizárva a fényhez való hozzáférést.
-
Fel kell melegíteni a tenyerét úgy, hogy összedörzsöli őket.
-
Finoman vigye fel őket az arcára anélkül, hogy megnyomná a szemgolyóit.
-
Érjen el teljes sötétséget, és csak figyelje a villanásokat.
„A fő titok az, hogy ne próbáld meg szándékosan nézni a mintákat. Hagynod kell lebegni, és fokozatosan feloldódni, amíg egy sima fekete mező nem marad a szeme előtt.”
Megfigyeléseim során azt vettem észre, hogy a járványok intenzitása közvetlenül korrelál a fáradtság mértékével. Ha mozgalmas volt a nap, retina és az agy továbbra is impulzusokat generál.
Sokan ezt a megközelítést használják a vizuális zaj leküzdésére. Amikor ezeket a szikrákat nézzük, parancsot adunk az agynak, hogy „véglegesítse” a fennmaradó jeleket. Valamikor vizuális kéreg megnyugszik, és eljön a várva várt sötétség.
• Ne csukja be túl szorosan a szemét. • A légzés legyen sima és nyugodt. • Ha a vakuk túl erősek, kissé módosíthatja a fej helyzetét. • Az ilyen foglalkozásokat célszerű lefekvés előtt lebonyolítani.
„Ha fekete helyett szürke vagy barna ködöt lát, az azt jelenti, hogy a szeme még mindig feszült, és még néhány percig sötétben kell maradnia.”
Sokan ezt a technikát használják a pihenés minőségének mutatójaként. Észrevettem, hogy minél kevesebb „szemét” szikra formájában marad a látómezőben öt perc gyakorlás után, annál gyorsabban következik be az elalvás mély fázisa. Látóideg leállítja a szükségtelen jelek továbbítását, és az agy helyreállítási módba kapcsol.
Gyakran ismételt kérdések:
Miért látok fényt, ha a szoba teljesen sötét?Ez a látórendszerben lévő neuronok természetes tevékenységének eredménye.
Veszélyes-e megnyomni a szemét, hogy szikrákat láthasson?
Az erős mechanikai hatás károsíthatja a szöveteket, ezért jobb az érintés nélküli megfigyelési módszerek alkalmazása.
Milyen gyorsan tűnnek el a fellángolások pihenéssel?
Általában három-hét perc pihenő szükséges ahhoz, hogy észrevehetően csökkenjen a minták fényereje.
Ezek a gyakorlatok segítenek jobban látni a sötétben?
Ez a gyakorlat a fáradtság enyhítésére irányul, nem pedig a látás élettani paramétereinek megváltoztatására.
A fellángolások összefüggenek a migrénnel?
Néha élénk vizuális hatások előzik meg a fejfájást, de a közönséges foszfének mindenki számára normálisak.
Be kell csuknom a szemem gyakorlás közben?
Igen, a maximális hatás elérése érdekében jobb, ha szorosan becsukja a szemhéját, és kizárja a külső irritáló hatásokat.
A monitor fényereje befolyásolja az esti szikrák számát?
A fényes képernyő előtt végzett hosszan tartó munka megnöveli az utóképek intenzitását és időtartamát sötétben.
A vizuális effektusok rendszeres megfigyelése segít jobban megérteni teste jelzéseit, és időben megadni a szükséges pihenést a szemének. A fokozatos elmerülés a teljes sötétségbe kiváló befejezése minden produktív napnak.
