Mindenki tapasztalt már legalább egyszer olyan éles érzést, mint egy tűszúrás a mellkasban, amitől megfagy a helyén. Az első vágy az, hogy engedjünk a pániknak, de a legtöbb esetben ennek a kellemetlen érzésnek pusztán mindennapi okai vannak, amelyek izomfeszüléssel vagy túlterheltséggel járnak. Létezik egy egyszerű és jól bevált, légzés- és testtartásszabályozáson alapuló önsegítő módszer, amely segít gyorsan, nagy felhajtás nélkül enyhíteni ezen a kellemetlen állapoton.
Érzések háztartási elemzése
Amikor bizsergés jelentkezik, fontos azonnal meghatározni annak természetét. A hosszú távú gyakorlat azt mutatja, hogy a második „lövés” a mély lélegzet során leggyakrabban banális bordaközi görcsöt jelez, nem pedig vérerekkel kapcsolatos problémákat.
A mindennapi életben a gyors öndiagnózis érdekében gyakran használják a jelek egyszerű összehasonlítását, hogy időben eligazodjanak a helyzetben.
Bevált módszer: A légzés lezárása
Ezt a módszert gyakran használják azok az emberek, akik gyakori stressznek vannak kitéve munkahelyükön, vagy sok időt töltenek a számítógép előtt statikus helyzetben. A módszer segít a kis bordaközi izmok ellazításában és a mellkasi régió túlzott feszültségének enyhítésében.
-
Simán le kell ülni a vállaival.
-
Nyugodt, nem túl mély lélegzetet veszünk az orron keresztül.
-
A lélegzetet pontosan három-négy másodpercig tartják vissza.
-
Lassan lélegezzen ki az enyhén szétnyíló ajkakon keresztül.
Egy titkos árnyalat: a lélegzet visszatartása közben fontos, hogy mentálisan az ellazulást pontosan arra a pontra irányítsa, ahol az injekciót érezni kell. Ez lehetővé teszi, hogy reflexszerűen enyhítse a beszorult idegvégződés okozta görcsöt.
Megelőzés minden napra
Annak érdekében, hogy az ilyen kellemetlen pillanatok a lehető legritkábbak legyenek, hasznos néhány egyszerű szokást bevezetni a napi rutinba. Sokan rendszeres ötperces szünetet tartanak az ülőmunka során, hogy enyhén bemelegítsék a vállövet.
A tapasztalat azt mutatja, hogy a testtartásra való odafigyelés és az időben történő pihenés képessége szükségtelenné teszi a mellkasi kényelmetlenség okainak keresését.Gyakran ismételt kérdések:
Okozhat-e bizsergő érzést a kényelmetlen matrac?
Igen, a nyak és a hát helytelen helyzete alvás közben gyakran az ideggyökerek becsípődéséhez vezet, ami bizsergő érzést kelt a mellkasban.
A meleg fürdő segít ezeken az érzéseken?
Sokan megjegyzik, hogy a meleg, kényelmes fürdő tökéletesen ellazítja a görcsös izmokat és enyhíti a kényelmetlenséget.
A bizsergés összefügg a túlzott kávéfogyasztással?
A felesleges koffein átmenetileg fokozhatja az általános szorongást, ami izomfeszülést vált ki a bordákban.
Mi a teendő, ha járás közben bizsergés lép fel?
Ilyen helyzetben a legjobb, ha lassít, kiegyenesíti a hátát, és több ciklusban egyenletes, nyugodt légzést végzünk.
Lehetséges-e hirtelen mozdulatokat tenni, ha injekció történik a mellkasban?
A gyakorlat azt mutatja, hogy az éles fordulatok csak fokozhatják az izomgörcsöt, ezért minden mozdulatnak a lehető legsimábbnak kell lennie.
A rendszeres légzési gyakorlatok és a testtartás ellenőrzése lehetővé teszi, hogy bármilyen helyzetben megőrizze kiváló egészségét.
