A lépcsőn lefelé minden egyes lépés éles vagy sajgó térdfájdalmat okoz, amit sokan megszoktak egyszerűen elviselni. Valójában ez a probléma gyakran nem a test súlyos változásaiban rejlik, hanem a mozgás banális mechanikájában és a terhelés helytelen elosztásában. Van egy egyszerű háztartási hack, amely segít enyhíteni az ízületeket járás közben drága eszközök és kenőcsök használata nélkül.
Mozgásmechanika és rejtett fenyegetés
Lefelé menet a térdízület terhelése többszörösére nő a sík felületen való járáshoz képest. Amikor a lábad eléri az alsó lépcsőt, quadriceps femoris izom Óriási feszültséget élek át, igyekszem elviselni az egész testem súlyát. Ha a lábfejet helytelenül helyezzük el, a porcszövet átveszi a teljes ütést.
Sokan elkövetik azt a szokásos hibát, hogy gyorsabban ereszkednek le, hogy gyorsan megállítsák a kellemetlen érzéseket. Ez csak fokozza a lökéshullámot. A tapasztalat azt mutatja, hogy a láb dőlésszögének megváltoztatása azonnali megkönnyebbülést jelenthet.
Bevált módszer az ízületi stressz enyhítésére
Egy általános módszer, amelyet gyakran „síelő lépésnek” neveznek, a test elfordítása. Előrejárás helyett sokan félfordulatos ereszkedést alkalmaznak.
-
A vezető láb lábát nem egyenesen, hanem enyhén ferdén helyezzük a lépcsőre, körülbelül negyvenöt fokos szögben.
-
A test enyhén előredől, a súlypontot a térdről a farizmokra és a combokra helyezi át.
-
A támasz mindig a teljes talpra vonatkozik, nem a lábujjakra.
-
A kéznek kell irányítania az egyensúlyt, miközben tartja a korlátot.
Titkos árnyalat: oldalra ereszkedéskor fontos, hogy az első lépést mindig azzal a lábbal tegyük meg, amelyik nem érez kényelmetlenséget. Az egészséges láb az átvitel során felveszi a test súlyát, a támasztó láb pedig óvatosan lemarad.
Háztartási kiegészítő termékek
A járástechnika megváltoztatásán túl sokat segíthetnek az egyszerű otthoni korlátozások. Nem oldják meg a belső problémákat, hanem biztosítják a szükséges mechanikai támogatást a napi tevékenységek során.
Ezen egyszerű technikák használata a test megfelelő forgatásával kombinálva lehetővé teszi a teljes kirakodást térdkalács és elkerülje a kényelmetlenséget, amikor lépcsőn kell felmennie lift nélküli épületekben.Gyakran ismételt kérdések:
Használhatok elasztikus kötést egész nap?
A fogszabályzó hosszú ideig tartó viselése gyengíti a saját izmait, ezért csak fizikai aktivitás vagy séta közben használják.
Miért fáj jobban a térdem lefelé és nem felfelé?
Lefelé haladva az izmok megnyúlnak terhelés alatt, ami maximális nyomást gyakorol a térdkalácsra.
A szokásos bot segít csökkenteni az ízületi stresszt?
A problémás térddel ellentétes oldalon lévő botra támaszkodva a test súlyának akár egynegyedét is igénybe veheti.
Melyik cipőtalp a legalkalmasabb a lépcsőn való sétáláshoz?
Az optimális választás a puha, ütéselnyelő talpú, közepes vastagságú cipő, magas sarkú cipő nélkül.
Szükséges-e teljesen elhagyni a lépcsőt, amikor ropog?
Az ízületi folyadék termeléséhez ésszerű tevékenység szükséges, ezért fontos, hogy ne adjuk fel a sétát, hanem változtassunk a technikáján.
A megfelelő cipő kiválasztása és a lépéspálya megváltoztatása lehetővé teszi a mozgás szabadságának megőrzését.
