Évek óta sokan keresik a módját, hogy megszabaduljanak a test merevségétől és a hát állandó feszültségétől, kemény edzésekkel vagy drága masszázsokkal próbálkoznak. Elhatároztam, hogy tesztelek magamon egy népszerű life hacket, és a szokásos fitnesz-rutinom helyett rendszeres otthoni Pilates órákat veszek. Kiderült, hogy az egy évszázaddal ezelőtt megalkotott technika sokkal mélyebben működik, mint a szokásos testnevelés, és visszaadja a test könnyedségét anélkül, hogy legyengítené a stresszt és az ízületi fájdalmat.
A Pilates általában egyszerű nyújtásként értendő, de ez egy mély munkarendszer stabilizáló izmok. Az erősítő edzéssel ellentétben nincs cél a maximális súly emelése. A fő titka a lassú, ellenőrzött mozdulatok és a megfelelő légzés, amely lehetővé teszi a csontvázunkat tartó legmélyebb izomrétegek bevonását.
Az alábbi táblázat személyes tapasztalataim alapján jól mutatja, miben tér el ez a módszer a klasszikus edzőtermi edzéstől.
A rendszeres testmozgás első két hetében észrevehető változások kezdődnek a szervezetben. Először kirak ágyéki régió. A modern ember sok időt tölt ülve, ami miatt a comb elülső részének izmai megrövidülnek, a fenék pedig „kikapcsol”. A Pilates a medencét semleges helyzetbe állítja vissza.
-
Megszűnik az íróasztal melletti görnyedés szokása, ahogy megerősödik a hátizom fűző.
-
Javítja ízületi mobilitása vállak tudatos erőfeszítés nélkül maguktól kiegyenesednek.
-
Az általános koordináció javul, a mozgások simábbak és pontosabbak lesznek.
-
Aktív mély légzésmely segíti a szövetek oxigénnel való telítését és csökkenti a mindennapi stressz szintjét.
Titkos árnyalat: a Pilatesben nem az ismétlések száma a kritikus, hanem a koncentráció. Ha gépiesen, munkára gondolva végzed a gyakorlatot, nem lesz hatása. Mentálisan az éppen feszült izomra kell irányítania a figyelmét, és szinkronizálnia kell a mozgást a kilégzéssel.
Sokan ezt a módszert használják reggeli gyakorlatként a szervezet „felébresztésére”. Van egy alapvető mozgásminta, amely segít az összes zóna minimális idő alatt történő kidolgozásában.
A megfelelő megközelítéssel a szervezet gyorsan alkalmazkodik a terheléshez. Már egy hónapos rendszeres gyakorlás után észrevehetően megváltozik az alak kontúrja: az izmok térfogata nem nő, hanem megnyúltabbá és tónusosabbá válik. Ezt a hatást gyakran nevezik vizuális nyújtás testek.Gyakran ismételt kérdések:
Lehetséges minden nap Pilateset csinálni?
A napi gyakorlat meglehetősen elfogadható, mivel ezek a gyakorlatok nem terhelik túl az idegrendszert, és lehetővé teszik a test gyors helyreállítását.
Kell-e speciális cipő egy ilyen edzéshez?
A legtöbb gyakorló mezítláb vagy vastag zokniban gyakorol, hogy jobban érezze a támaszt és hatékonyan edzeni a lábát.
Segít ez a módszer az ülőmunkában?
Ez a rendszer ideális irodai dolgozók számára, mivel kifejezetten megszünteti a nyak és a hát alsó részének izomfeszülését.
Miben különbözik alapvetően a Pilates a jógától?
A jógában a statikus ászanákon és a spirituális gyakorlatokon van a hangsúly, míg itt a dinamikus stabilizáláson és az anatómiai mag megerősítésén van a hangsúly.
Mennyi idő alatt jelenik meg az első látható eredmény?
Az első három alkalom után szubjektív könnyedségérzet jelentkezik a gerincben, a testtartás nyilvánvaló változásai pedig egy hónap múlva válnak észrevehetővé mások számára.
A testével végzett rendszeres gondos munka lehetővé teszi a mobilitás és a kiváló egészség megőrzését bármely életkorban.
