Az esti hírfolyam görgetése vagy egy videó megtekintése hason fekve tökéletes módja annak, hogy lazítson egy nehéz nap után. Sokan arra használják ezt az időt, hogy egyedül legyenek önmagukkal, anélkül, hogy a testre gyakorolt következményekre gondolnának. A személyes tapasztalat és ennek a szokásnak a gyakorlatban való kipróbálása azonban azt mutatja, hogy ez a népszerű póz az, ami elveszi a minőségi pihenést és energiát a következő reggelre, igazi kihívássá változtatva az ébredést.
Miért csalja meg testünket a hason fekvő helyzet?
Amikor az ember hason fekszik, és felveszi a telefont, a test kényszerített és rendkívül természetellenes helyzetbe kerül. A képernyő megtekintéséhez fel kell emelnie a fejét, és a könyökére kell támaszkodnia, vagy erősen oldalra kell fordítania a nyakát.
-
A nyaki gerincben erős hiperextenzió lép fel, ami okozza izomtónus egyenlőtlenül oszlik el.
-
A testsúly átkerül a könyökízületekre, ami gyors zsibbadást okoz az ujjakban.
-
A hát alsó része a szokásosnál jobban meghajlik, ami túlzott nyomást okoz az intervertebralis területeken.
-
A mellkas összenyomódik, ami a légzés felszínessé válik, ami csökkenti az oxigén áramlását.
Sokan használják ezt a pozíciót, hangulatosnak tartják, de a gyakorlatban a tesztek azt mutatják, hogy már tizenöt perc elteltével a test kellemetlen érzést jelez, amit gyakran figyelmen kívül hagyunk az érdekes tartalom kedvéért.
Egy háztartási kísérlet és váratlan eredményei
Ennek a háztartási hacknek a tesztelésének részeként egy egyszerű kísérletet végeztek: egy hétig nem volt hajlandó okostelefonról olvasni hason fekve. Az eredmények már a harmadik napon megjelentek, az esti és reggeli közérzet több területét is érintve.
-
A lapockák és a nyak szokásos merevsége azonnal a riasztó megszólalása után megszűnt.
-
Körülbelül felére csökkent az elalváshoz szükséges idő, mivel a test hosszú feszültség után nem keresett kényelmes pozíciót.
-
A reggeli fejfájások, amelyeket gyakran a hétköznapi fáradtságnak vagy az időjárásnak tulajdonítottak, megszűntek.
Egy titkos árnyalat: ha még mindig nem tudod teljesen lemondani a telefonodról lefekvés előtt, akkor a legjobb, ha a hátadra dőlsz, és teszel egy vastag párnát a fejed alá és egy kis párnát a térd alá. Ez enyhíti a gerinc tengelyirányú terhelését, és lehetővé teszi az izmok teljes ellazulását.
Alternatív esti szokások összehasonlítása
Azok számára, akik hozzászoktak, hogy egy kütyüvel a kezükben fejezzék be a napot, kíméletesebb lehetőségek is vannak a pihenés megszervezésére. Fontos a terhelést úgy elosztani, hogy a test pihenjen, mielőtt a képernyő kikapcsol.
Az információfogyasztás testtartásának és formátumának megváltoztatása segít beindítani a természetes gátlási folyamatokat a központi idegrendszerben, ami mélyé és zavartalanná teszi az éjszakai pihenést.
Gyakran ismételt kérdések:
Ortopéd párnával kompenzálható a hasi pozíció?
Még a legjobb minőségű párna sem tudja eltávolítani a hát alsó részén és a nyakon lévő felesleges gyűrődéseket, ha az ember arccal lefelé fekszik, és előre néz a képernyőre.
A testtartás megváltoztatása után mennyi időbe telik, mire javul a reggeli érzés?
A legtöbb ember esti szokásának megváltoztatása után két-három napon belül észreveszi a test könnyedségét és a feszültség hiányát a nyakában.
Miért zsibbad és bizsereg a kezem ettől a póztól?
A könyök hosszan tartó hangsúlyozása összenyomja az ott áthaladó idegvégződéseket, ami megzavarja a kezek normál érzékenységét.
Segít, ha egy normál párnát tesz a mellkasa alá, amikor ránéz a telefonjára?
Ez enyhén csökkenti a nyaki törést, de növeli az ágyéki régió terhelését, így a módszer nem oldja meg teljesen a problémát.
Melyik pozíciót tartják a legbiztonságosabbnak az azonnali üzenetküldők lefekvés előtti ellenőrzéséhez?
A legjobb megoldás az, ha egy széken ül, megtámasztva a hátát, vagy hanyatt fekszik, a képernyőt szemmagasságba emelve.
Ha felhagy azzal a szokással, hogy hason fekve lapozgat a hírfolyamban, ez egy egyszerű és ingyenes módja annak, hogy jelentősen növelje a következő napi termelékenységet és javítsa fizikai jólétét. Az esti pihenés során a testhelyzet megváltoztatása lehetővé teszi, hogy könnyeden és élénken ébredj.
