Az edzés közbeni gyomorban lüktetés nagyon meglepő, sőt ijesztő is lehet, de a tapasztalt fitneszrajongók és a hagyományos módszerek követői tudnak egy egyszerű módszert ennek a testjelzésnek a megfejtésére és az eredmények javítására.

Szokatlan érzés a köldök területén vagy közvetlenül felette leggyakrabban meglep intenzív guggolások, futás vagy hasizom gyakorlatok során. Sokan ezt a túlterheltség jelének veszik, azonban a sportkörnyezetben és a népi gyakorlatban ezt a jelenséget régóta használják egyfajta otthoni jelző helyes terheléselosztás. Személyesen teszteltem, hogy ennek a ritmusnak a követése hogyan segít a mozgástechnika korrekciójában bonyolult felszerelés nélkül.

Leggyakrabban ez a hatás a fokozott véráramlással jár hasi aorta – egy nagy edény, amely elkezdi aktívan pumpálni a vért a lábak és a mag dolgozó izmaihoz.

• Erős izomfeszülés esetén a hasüregben növekszik a nyomás.

• Az erek falai erősebben kezdenek rezonálni, ami észrevehető lökést hoz létre.

  

  A magvak keserű utóíze már nem fogja tönkretenni az estét

• A vékony hasfal vagy a vékony testalkat vizuálisan észrevehetővé teszi ezt a ritmust.

• A helytelen légzés (a kilégzés erős tartása) ezt a hatást többszörösen fokozza.

A jelenség természetének megértéséhez hasznos összehasonlítani, hogy a különböző típusú terhelések hogyan befolyásolják a pulzus megjelenését a hasi régióban.

Sokan a pulzációt használják a légzésszabályozás indikátoraként. Ha a ritmus túlságosan tolakodóvá válik, ez az első jel, hogy ideje lágyabb és ritmikusabb kilégzésre váltani. Van egy jól bevált algoritmus, amely segít a kényelem helyreállításában edzés közben.

• Csökkentse a gyakorlat tempóját, de ne hagyja abba hirtelen. • Vegyünk egy mély lélegzetet az orrán keresztül, és sima, elnyújtott kilégzést a szájon keresztül, enyhén zárt ajkakon keresztül. • Vigye a figyelmet a hasizmokról a mellkas munkájára. • Igyon néhány korty meleg, tiszta vizet, hogy stabilizálja általános pulzusát.

Titkos árnyalat: ha minimális terhelés mellett is pulzálás jelenik meg a hasban, figyelni kell a hát helyzetére. Normális erős ív a hát alsó részén (hyperlordosis) a belső szerveket az elülső hasfalhoz nyomja, ezáltal az aorta természetes dobogása sokkal hangsúlyosabbá és kívülről láthatóbbá válik.

Azok számára, akik gyorsan szeretnének eligazodni a helyzetben, hasznosak lehetnek az alábbi táblázat a gyors öndiagnózisról.

Ennek a testi jelzésnek az útmutatóként való használata segít egy tudatosabb edzési folyamat felépítésében. A szervezet mindig megmondja, hogy mikor jó a terhelés, és mikor érdemes egy kis szünetet adni magadnak.

Gyakran ismételt kérdések:

Miért látható szabad szemmel a pulzus a hasban?

Ez annak köszönhető, hogy a nagy aorta közel van a bőr felszínéhez azoknál az embereknél, akiknél kis százalékban van szubkután zsír.

Biztonságos ilyen érzésekkel folytatni az edzést?

Sokan folytatják az edzést, ha enyhe pulzálásról van szó, amely nem okoz nyilvánvaló kényelmetlenséget vagy gyengeséget.

A teli gyomor növelheti a pulzusszámot futás közben?

Igen, az edzés előtti kemény uzsonna belülről nyomást gyakorol az erekre, így a test megrázásakor erősebben vernek.

A testtartás megváltoztatása segít megszüntetni ezt a hatást?

Észrevettem, hogy a test egyszerű előrehajlítása térdre tett kézzel gyorsan oldja a feszültséget és lelassítja a pulzusát.

Meddig folytatódhat ez a verés terhelés után?

Általában öt perc otthoni pihenés és a légzés helyreállítása teljesen megszünteti ezt az érzést.

Összefügg ez a jelenség a hasi vákuum gyakorlattal?

Igen, a has behúzásakor erőteljes nyomáskülönbség jön létre, ami átmenetileg közelebb nyomja a pulzust a felszínhez.

A pulzáció megjelenése függ a napszaktól?

A gyakorlatban a nehéz nap utáni esti edzések gyakran okozzák ezt a hatást a szervezet általános felgyülemlett fáradtsága miatt.

Saját test reakcióinak rendszeres monitorozása segít megtalálni a tökéletes egyensúlyt az aktivitás és a relaxáció között drága nyomkövetők használata nélkül.