Alvás bekapcsolt tévével: hogyan terheli meg csendesen egy egyszerű szokás a szívet, és teszi tönkre az éjszakai pihenést
Sokan hozzászoktak ahhoz, hogy egy tévésorozat zörejére vagy a hírek zajára aludjanak el, és ezt remek kikapcsolódási lehetőségnek tartják egy nehéz nap után. Egy ilyen mindennapi szokás azonban reakciók láncolatát váltja ki a szervezetben, amitől a szív nehezebben dolgozik, amikor pihennie kellene. Saját tapasztalataim alapján teszteltem ezt az alvóhely-elrendezési módszert, és készen állok megosztani, milyen következtetésekre jutottam az alvásminőség és a jó közérzet tekintetében.
Mi történik a hálószobában, ha a képernyő be van kapcsolva?
Amikor a képernyő be van kapcsolva a szobában, a test nem léphet be a mély helyreállítási fázisba. Fényszennyezés és a hangerő állandó változásait az agy vészjelzésként érzékeli. A szem retinája még csukott szemhéjon keresztül is érzékeli a kék fényt, amely gátolja egy fontos hormon termelését – melatonin.
E hormon nélkül a szervezet azt hiszi, hogy kint nap van, és fenntartja a magas szintet. kortizol (stressz hormon). Ennek eredményeként a megfelelő pihenés helyett a szív- és érrendszer továbbra is nappali rohanás üzemmódban működik.
Rejtett terhelés a keringési rendszerben
A tapasztalat azt mutatja, hogy a háttérzaj hatására a szív gyorsabban ver. Egy tévéműsorban minden éles hang egy mikroébredés, amelyre az ember talán nem is emlékszik reggel.
Ilyenkor a következő folyamatok mennek végbe:
-
Azonnal felszabadul az adrenalin
-
Az erek beszűkülnek, növelve a véráramlással szembeni ellenállást
-
felugrik vérnyomás
-
A pulzusszám nem csökken a normál éjszakai szintre
Titkos árnyalat: A szívnek szüksége van egy éjszakai időszakra, amikor a nyomás természetesen 10-20%-kal csökken. Ha ez a működő TV miatt nem történik meg, az erek sokkal gyorsabban veszítenek rugalmasságukból.
Hogyan építsd újra esti szokásaidat stressz nélkül
Sokan a TV-t a fehér zaj analógjaként használják, hogy elnyomják az utcáról érkező háttérhangokat, vagy megnyugtassák a gondolatok áramlását. Megpróbáltam a fényes képernyőt kíméletesebb alternatívákkal cserélni, és az eredmények néhány napon belül észrevehetőek voltak.
Azok számára, akik nem tudnak teljes csendben aludni, nagyszerű a fokozatos átállás.
A változtatásokat egyszerű lépésekkel hajthatja végre:
-
Használja a kijelző némítási funkcióját a TV-n, így csak hang marad
-
Állítson be egy kemény elalvási időzítőt maximum húsz percre
-
Hajtsa le az okostelefon vagy táblagép képernyőjét, ha modult használ
-
Adás helyett játssza le az eső vagy az erdő monoton hangjait minimális hangerőn
Gyakran ismételt kérdések:
Miért zavar a tévé, ha mélyen alszom, és nem hallok semmit?
Az érzékszervek alvás közben is tovább pásztázzák a teret, így az agy reagál a fényvillanásokra és a hangfrekvencia változásaira, még akkor is, ha az ember nem ébred fel teljesen.
Használhatok éjszakai módot vagy sárga szűrőt a képernyőn?
Ez csökkenti a szem megerőltetését esténként, de nem oldja meg a dinamikus zaj és a szoba általános megvilágításának problémáját, amelyek továbbra is élénkítik az idegrendszert.
Hány napnak kell eltelnie ahhoz, hogy a pulzusa visszatérjen a normál értékre, ha sötétben kezd aludni?
A gyakorlat azt mutatja, hogy az alvás mélysége javul az első napon, és a pulzusmutatók egy héten belül stabilizálódnak.
Segít az alvómaszk, ha a tévé egész éjjel be van kapcsolva?
A maszk megvédi a retinát a kék fénytől, de a hallójárat nyitva marad, így a szív továbbra is reagál a hangváltozásokra.
Mi a teendő, ha háttérzaj nélkül zavaró gondolatok jelennek meg a fejében?
Sokan lecserélik a tévét esti meditációra vagy nyugodt hangoskönyvek hallgatására az olvasó statikus hangjával, teljesen kikapcsolt világítás mellett.
A hálószobában a világító képernyő elkerülése lehetővé teszi, hogy a szív pontosan azokat a teljes kikapcsolódási órákat kapja meg, amelyek szükségesek ahhoz, hogy a teljes keringési rendszer erőforrásait sok éven át megőrizze.
