A térdfájdalom a lépcsőn az ízület rejtett kopását jelzi, amelyet sokan szokásos borogatással elnyomnak, de van egy egyszerű háztartási módszer a terhelés csökkentésére, amelyet személyes tapasztalat alapján teszteltek, amikor minden nap felmásznak a felső emeletekre.
Hogyan tehermentesítsük az ízületeket drága eszközök nélkül
Meredek lejtőkön vagy lépcsőn való járáskor a térdtámasz terhelése többszörösére nő. Ahelyett, hogy összetett rögzítéseket vásárolnának, sokan egy bevált módszert alkalmaznak egy lépés biomechanikájának megváltoztatására, amelyet a népi gyakorlatban „támadáslépésnek” neveznek. Ez a módszer magában foglalja a láb kifelé fordítását negyvenöt fok és a súly áthelyezése a talp külső szélére.
Kipróbáltam ezt a megközelítést egy hosszú mászás során, és észrevettem, hogy a kellemetlen érzés szinte azonnal eltűnt. A titok abban rejlik, hogy a nyomást a térdkalácsról újra elosztják a nagyobb combizmokra.
Lépcsőjárási megközelítések összehasonlítása
A biztonságos emelés alapszabályai
A lábak fizikai aktivitás közbeni védelme érdekében gyakran használnak egyszerű háztartási trükköket:
-
A lépcsőre a talp teljes felületével kell lépni, nem csak a lábujjakkal.
-
Amikor felfelé haladunk, a test enyhén előre van döntve, hogy a nagy hátizmok bekapcsolódjanak.
-
Leszálláskor, ami gyakran veszélyesebb, mint felfelé, óvatosan helyezzük el a lábfejet, elkerülve az éles ütéseket.
Egy titkos árnyalat: ha a lépcső túl meredek, akkor a legjobb, ha kissé ferdén, cikkcakkosan haladunk rajtuk, ahogy azt tapasztalt hegyi vezetők teszik. Ez mesterségesen csökkenti a pálya dőlésszögét.
Otthoni jogorvoslatok a könnyű mozgás helyreállítására
Amikor az ízületek már túlzott terhelést kaptak, a népi bölcsesség szerint a megfizethető borogatás népszerű. Ismeretes a hagyományoson alapuló alkalmazások használata káposztalevél
amelyet előre gyúrunk, amíg a lé ki nem enged, és egy puha ruhával egy éjszakán át rögzítjük.Ezen egyszerű technikák rendszeres használata a megfelelő ingerléssel kombinálva lehetővé teszi, hogy még a lift nélküli otthonokban is aktív maradjon.
Gyakran ismételt kérdések:
A szokásos rugalmas kötés segít a járásban?
Sokan használnak lágy rögzítést kötszerrel, hogy az ízületben stabilitás érzetét keltsék nehéz tárgyak szállítása közben.
Miért fáj jobban a térd lefelé mozgáskor?
Süllyedéskor az izmok úgy dolgoznak, hogy eltartsák az egész test súlyát, ami maximális kompressziót hoz létre az ízületi tok belsejében.
Lehetséges melegítő kenőcsöket használni, mielőtt kimennénk a szabadba?
A tapasztalt nyári lakosok csak hazatérés után használják az ilyen gyógymódokat, mivel az edzés előtti mesterséges hő elfedheti a szervezet túlterhelésre vonatkozó jelzéseit.
Milyen cipő a legjobb meredek lépcsőhöz?
A tapasztalatok azt mutatják, hogy a puha talp jó futófelülettel és megbízható saroktámaszsal csökkenti az ütközési mikrotraumát.
Mennyi ideig tart gyakorolni, hogy a lábfej elfordítása szokássá váljon?
Általában a helyes mozgás egy hét rendszeres utazás vagy mászás után automatikussá válik.
A mozgáspálya helyes megválasztása megvédi a lábakat az idő előtti fáradtságtól.
