Sokunk időhiányával szembesül, és úgy dönt, hogy kihagyja a felkészülést, és egyenesen a fő komplexumhoz megy. Személyes tapasztalatból ellenőriztem, mihez vezet az éles „hideg” indítás, amikor a pulzus percenkénti 60-ról 140-re emelkedik pillanatok alatt. Kiderült, hogy a klasszikus szabályok figyelmen kívül hagyása nem csupán az érzéseket változtatja meg, hanem szó szerint átrendezi a belső rendszerek működését, váratlan hatásokat keltve a termelékenységre.
Kardiovaszkuláris válasz
Amikor megpróbáltam bemelegítés nélkül elkezdeni intenzív futást vagy erősítő edzést, az első reakció a szívem volt. A vér még mindig a „raktárban” (belső szervekben) van, és az izmok már oxigént igényelnek. A nyomás éles emelkedése tapasztalható.
-
Az edényeknek nincs idejük időben kitágulni.
-
Jellegzetes elnehezülés jelenik meg a mellkasban és lüktetés a halántékban.
-
Átmeneti oxigénhiány lép fel, amit ún oxigén adósság.
Titkos árnyalat: ha úgy dönt, hogy kihagyja a bemelegítést, a fő edzés első 5 percét a szokásos teljesítmény 40%-án kell végrehajtani, hogy a hajszálerek megnyíljanak.
Mi történik az ízületekkel és a szalagokkal
Nyugalmi állapotban ízületi folyadék az ízületekben sűrű állagú. Mozgás nélkül nem oszlik el a porc felületén. Észrevettem, hogy felkészülés nélkül végzett éles guggolásnál gyakran jellegzetes roppanás hallatszik, ami pár megközelítés után eltűnik.
-
A szalagok kevésbé rugalmasak és könnyebben nyújthatók.
-
Az idegvégződések lassabban továbbítják a jeleket, ami csökkenti a koordinációt.
-
Az antagonista izmoknak nincs idejük ellazulni, ami szükségtelen ellenállást kelt.
Hatás a hormonszintre és a pszichére
A hirtelen terhelést a test a veszély jeleként érzékeli. Az endorfinok gyengéd felszabadulása helyett erőteljes röplabda van kortizol És adrenalin. Ez gyakran gyors kiégéshez vezet a munkamenet közepén.
-
A mentális fáradtság gyorsan jelentkezik.
-
A gyakorlatok végrehajtásának technikájára való koncentráció csökken.
-
A test túlélési módba lép, nem pedig kitartást fejleszt.
Gyakorlati következtetésem: a bemelegítés hiánya 30%-kal csökkenti az eredményes munkavégzés teljes idejét, mivel a szervezet hatalmas erőforrásokat fordít az alkalmazkodásra az edzés során.
Sokan alkalmazzák a tempó fokozatos növelésének technikáját közvetlenül az első munkagyakorlaton belül. Ezzel időt takaríthatunk meg, de vasfegyelemre és saját testünk jelzéseinek kiváló ismeretére van szükség, hogy ne maradjunk le a kritikus túlerőltetés pillanatáról.
Gyakran ismételt kérdések:
Lehetséges teljesen kihagyni a bemelegítést egy jó nyújtás közben?
Még rugalmas embereknek is szükségük van a szövetek hőmelegítésére az erek biztonsága érdekében.
Miért fájnak jobban az izmaim bemelegítés nélküli edzés után?
A hirtelen kezdésnek köszönhetően a bomlástermékek gyorsabban halmozódnak fel a szövetekben, amelyeknek nincs ideje a vérárammal eltávolítani.
A forró zuhany helyettesíti az edzés előtti bemelegítést?
A forró víz kitágítja a bőr felületes ereit, de belülről nem melegíti fel a mély izmokat és ízületeket.
Mennyi időt takaríthat meg, ha nem készül fel?
Átlagosan körülbelül 15 percet takarít meg, de ezt az időt gyakran ellensúlyozza az edzés utáni hosszabb felépülés.
Hogyan lehet megérteni, hogy a hirtelen indítás kárt okozott?
A fő jelek az erős ízületi fájdalom, a szemek elsötétülése vagy a hosszan tartó légszomj.
A bemelegítés hiánya befolyásolja az erőmutatók növekedését?
A hideg izmok gyengébben húzódnak össze, ami megnehezíti a maximális eredmény felmutatását a megközelítéseknél.
Léteznek olyan gyakorlatok, amiket előkészület nélkül is meg lehet csinálni?
Csak alacsony intenzitású napi tevékenység, például rendszeres, mérsékelt tempójú gyaloglás.
A terhelés megfelelő elosztása biztosítja a hosszú élettartamot a sportolás során, és segít elkerülni a szükségtelen szüneteket az edzéstervben.
