Sokan csak akkor gondolunk testünk állapotára, ha nyilvánvaló kényelmetlenség jelentkezik, pedig a legegyszerűbb teszteket közvetlenül a kanapén is el lehet végezni. Személyesen kipróbáltam az egyik legnépszerűbb öndiagnosztikai módszert, amelyet gyakran „légzés-visszatartási tesztnek” is neveznek, hogy megértsem, milyen hatékonyan működik a tüdő a normális mindennapi életben. Ez a módszer nem helyettesíti a szakemberhez való utazást, de tökéletesen segít az állóképesség és a légzési térfogat jelenlegi szintjének felmérésében komplex műszerek használata nélkül.
Háztartási módszerek összehasonlítása a légzés értékelésére
Ez a life hack gyakran megtalálható a jógagyakorlatokban és a wellness-rendszerekben. A lényeg, hogy nyugodt kilégzés után jegyezzük fel azt az időt, ameddig a kényelmes levegő nélküli állapot megmarad. Észrevettem, hogy az eredmények nagymértékben változhatnak a napszaktól és még attól is, hogy mekkora volt az étkezés.
A teszt elvégzéséhez általában egyszerű szabályokat kell követni:
-
Kényelmes üléshelyzetet kell felvennie.
-
Vegyünk pár nyugodt levegőt és kilégzést.
-
Normál (nem mély!) kilégzés után szorítsa be az orrát és indítsa el a stoppert.
-
Állítsd meg az időt, amint megjelenik az első lélegzetvételi vágy.
Egy fontos titok: ne próbáljon erőszakkal rekordokat felállítani. Pontosan keresünk kényelmes szünetami a valós állapotot tükrözi oxigén anyagcsere szövetekben, nem akaraterőben.
Indikatív mutatók az önellenőrzéshez
Sok gyakorló megjegyzi, hogy ha a mutató a norma alatt van, ez nem ok a pánikra, hanem azt jelzi, hogy nincs elég az életben kardió terhelések vagy egyszerű sétákat a parkban. Egy hét leforgása alatt teszteltem ezt a módszert, és azt tapasztaltam, hogy a reggeli gyakorlatok végzése és az íróasztal melletti heverés szokásának felhagyása 5-10 másodperccel konzisztens mértékben növelte az eredményeket.
-
A vizsgálat megkezdése előtt a légzésnek természetesnek kell lennie.
-
Jobb, ha egyenesen tartja a hátát, hogy ne csípje be diafragma.
-
Jobb 5 perc pihenés után ismételt méréseket végezni.
-
A környezetnek nyugodtnak kell lennie, erős szagok és zaj nélkül.
Gyakran ismételt kérdések:
Lehetséges a tesztet közvetlenül étkezés után elvégezni?
Jobb várni legalább egy órát, mivel a teli gyomor megzavarja a rekeszizom mozgását.
Miért különböznek az eredmények reggel és este?
Este a szervezet fáradt, és anyagcsere lelassul, ami közvetlenül befolyásolja a légzésvisszatartást.
A testtartás befolyásolja a tüdő kapacitását?
Igen, a görnyedés jelentősen korlátozza a mellkas tágulásának lehetőségét.
Vegyek mély levegőt a vizsgálat előtt?
A klasszikus háztartási módszernél nyugodt kilégzést alkalmaznak a pontosabb értékelés érdekében.
Milyen gyakran lehet ilyen ellenőrzést végezni?
Hetente egyszer elegendő a fizikai erőnlét ellenőrzéséhez.
A léggömbök felfújása javítja az eredményeket?
Ez a régi népi gyógymód valóban jó munkát végez a légzőizmok edzésében.
Mi a teendő, ha az eredmény nagyon alacsony?
Érdemes odafigyelni az életmódjára, és többet gyalogolni.
Állapotának rendszeres ellenőrzése segít abban, hogy időben észrevegye szervezetében bekövetkezett változásokat.
