Sok irodai dolgozó éles energiacsökkenést tapasztal délután, amikor egy bőséges ebéd után az agy nem hajlandó dolgozni, és a szervezet újraindítást igényel. Úgy döntöttem, hogy kipróbálom magamon a népszerű „gyorsfekvés” módszert, hogy megtudjam, a testhelyzet rövid távú változásai hogyan befolyásolják a termelékenységet és a belső érzeteket liter kávé használata nélkül.
Hogyan reagál a test a helyzetváltozásra
Amikor egy személy közvetlenül evés után vízszintes helyzetbe kerül, a véráramlás újraeloszlik. Függőleges helyzetben a gravitáció arra kényszeríti a szívet, hogy keményebben dolgozzon, hogy vért szállítson az agyba, míg délután a szervezet fő erőforrásai a emésztés. Egy rövid pihenő fekvés közben csökkentheti a terhelést szív- és érrendszer és lehetővé teszi az idegrendszer számára, hogy a stressz üzemmódból a helyreállítási módba váltson.
A módszer gyakorlati árnyalatai
Az ilyen ünnepek számos hívének személyes tapasztalatai és megfigyelései alapján fontos az időkeret tiszteletben tartása. A túl hosszú fekvés hatására a szervezete mély alvási fázisba léphet, amitől kábult érzést válthat ki.
-
Használjon kispárnát vagy párnát a feje alá a reflux megelőzése érdekében.
-
Korlátozza a pihenőidejét tíz-húsz percre.
-
Pihenés előtt biztosítson friss levegőt a helyiségbe.
-
Lazítsa meg a derékövet vagy a ruházat gombját, hogy szabadon lélegezzen.
„A fő titok nem az elalvás, hanem az, hogy a hát és a nyak izmait teljesen elernyedjük. Az izomfeszültség feloldása jelzi az agynak a feszülési fázis végét.”
Hatás a kognitív funkciókra
Vízszintes helyzetbe való éles átmenet után lelassul impulzus és a szint csökken kortizol. Sokan ezt a pillanatot az úgynevezett „tiszta szemlélődésre” használják, amikor az agy rendszerezi a reggel folyamán kapott információkat. Ez segít elkerülni a kiégést a munkanap végén.
Ellentétben azzal, hogy szünetben a telefonon ülünk, a teljes test mozgása lehetővé teszi a szem számára, hogy szünetet tartson kék spektrum képernyők. Ez az újraindítás természetes módja paraszimpatikus idegrendszeramely nem igényel további költségeket. A helyes testhelyzet segít elosztani a nyomást a hasüregben, amit szubjektíven könnyedségként érzékelünk.
Gyakran ismételt kérdések:
Szükséges-e elaludni egy ilyen pihenés alatt?
Nem, elég csak csukott szemmel feküdni teljes csendben.
Lehet-e azonnal lefeküdni egy nagyon nehéz étkezés után?
Sokan azt javasolják, hogy várjon körülbelül öt percet, mielőtt lefeküdne.
Melyik testhelyzetet tartják a legoptimálisabbnak?
Különböző variációkat próbáltam ki, és a legjobb pozíció a hátadon van, enyhén felemelt lábakkal.
Segít ez, ha nem aludtam eleget éjszaka?
Egy rövid pihenő nem pótolja a teljes éjszakai alvást, de segít túlélni a munkanap végéig.
Használjon alvómaszkot?
Ez egy nagyszerű eszköz a külső ingerek lehető leggyorsabb elkülönítésére.
Befolyásolja ez az esti alvás minőségét?
Ha a pihenés nem tart tovább húsz percnél, az nem zavarja az esti időben történő elalvást.
Tudod ezt gyakorolni az irodai székedben?
Hasonló hatást ad a fekvőszék, de a teljes vízszintes változat hatékonyabb.
Mi a teendő, ha felállás után szédül?
Simán kell felemelkednie, először üljön le néhány percig, hogy a nyomás stabilizálódjon.
Az ebéd utáni rövid vízszintes pihenő rendszeres gyakorlása segít fenntartani a magas teljesítményt.
