Sokan évekig ülünk a „zár” pozícióban anélkül, hogy belegondolnánk, milyen következményekkel jár a közérzetünkre. Elhatároztam, hogy kipróbálom magam, hogyan befolyásolja ennek az egyszerű háztartási szokásnak a megváltoztatása a lábam és a hátam állapotát, és rájöttem, hogy a lábam keresztbe nem téve jobban működik, mint sok drága krém és kezelés. Ebben az áttekintésben megvizsgáljuk, hogy a népszerű „két láb a padlón” módszer miért tekinthető az érrendszeri egészség megőrzésének aranystandardjának.
Amikor az egyik lábunkat keresztezzük a másikon, a szövet mechanikus összenyomása következik be. Ez nem pusztán etikett kérdése, hanem valódi, a végtagokon belüli élettani folyamatokat befolyásoló tényező.
Ülőhelyzetek összehasonlítása
A fő okok, amelyek miatt az érrendszeri egészségügyi szakértők azt tanácsolják, hogy kerüljék ezt a pózt, néhány ponton alapulnak:
-
A természetes véráramláshiszen a poplitealis vénát a másik láb súlya szorítja.
-
Átmeneti ugrás van vérnyomás amiatt, hogy a vért intenzívebben nyomják a szív felé.
-
Egy megszokott kismedencei torzulásami idővel kellemetlen érzéshez vezet az ágyéki régióban.
-
Fennáll a folyadékpangás veszélye, amit sokan észrevesznek a jellemző miatt duzzanat a munkanap végére.
Egy titkos árnyalat: ha nehéz azonnal feladni a szokásos pozíciót, megpróbáltam egy kis állványt használni a lábam alatt. Ez lehetővé teszi, hogy a térde kissé magasabban legyen, mint a csípője, ami automatikusan megszünteti a késztetést, hogy keresztbe tegye a lábát.
Sokan speciális ötperces gyakorlatokkal kompenzálják a statikus helyzetben eltöltött időt. Ha a munkája hosszú ideig tartó üléssel jár, fontos, hogy húsz percenként változtassa testhelyzetét.
A háztartási szokások hatékonysága
Hosszabb keresztben ülő lábbal zsibbadás léphet fel. Ez a nyomás hatására következik be peroneális idegamely a térd mögött halad át. Ennek a testjelnek a folyamatos figyelmen kívül hagyása krónikus izomnehezüléshez vezethet.
-
Helyezze mindkét lábát szilárdan a padlóra.
-
Ügyeljen arra, hogy a térdízületnél a szög körülbelül 90 fokos legyen.
-
Rendszeresen végezzen forgó mozgásokat a lábával.
-
Ragadjon meg minden alkalmat, hogy körbesétáljon a szobában.
A lábak keresztezésének abbahagyása a legegyszerűbb ingyenes élet hack, amely jelentősen javítja életminőségét. A személyes tapasztalat azt mutatja, hogy már egy hét testhelyzet-figyelés után megszűnik a borjakban az esti „zümmögés” szokásos érzése. A megfelelő illeszkedés lehetővé teszi a karbantartást érrendszeri tónus további erőfeszítés nélkül.
Gyakran ismételt kérdések:
Káros a keresztben ülni a terhesség alatt?
Ebben az időszakban a vénák terhelése már megnövekszik, így ez a pozíció növelheti a duzzanatot.
Igaz, hogy ez a póz varikózist okoz?
Maga a testtartás nem az egyetlen ok, de hajlam esetén komoly provokáló tényező.
Lehetséges-e csak a bokánál keresztbe tenni a lábát?
Ez a pozíció kevésbé káros, mivel nem nyomja össze a térd alatti nagy vénákat.
Mennyi ideig tud ülni keresztbe tett lábbal anélkül, hogy kárt okozna?
A rövid, legfeljebb 5 perces időszakok vélhetően nem okoznak jelentős károkat.
A kompressziós harisnya amúgy is segít, ha keresztbe teszem a lábamat?
A kötöttáru megtámasztja az ereket, de nem teljesen semlegesíti az erek mechanikai összenyomódását saját súlyával.
Ez a póz hátfájással jár?
A lábak keresztezése a medence megbillenését okozza, ami aszimmetrikus terhelést hoz létre a gerincen.
Miért akarod állandóan keresztbe tenni a lábad?
Ennek oka gyakran a gyönge magizmok vagy a kellemetlen széklet kompenzálásának szokása.
Az érrendszer egészsége a megfelelő testtartással kezdődik, amikor minden nap az íróasztalnál dolgozik.
