Sokan tapasztalnak reggeli puffadást, elnehezülést a lábukban és általános levertséget, amely a második csésze kávé után sem múlik el. Elhatároztam, hogy kipróbálom magamon a népszerű „nyirokelvezetéses ugrás” módszert, hogy megtudjam, milyen hatással van a rövid ideig tartó tevékenység a belső folyamatokra és a közérzetre már negyed óra elteltével. Kiderült, hogy 15 perc egy kritikus küszöb, ami után az igazi „pumpahatás” kezdi megtisztítani a szervezetet.
Ennek a folyamatnak a mechanikája egyszerű: ellentétben a szív által pumpált vérrel, nyirok csak az izomösszehúzódás miatt mozog alulról felfelé. Amikor elkezdtem kicsi, vibráló ugrásokat gyakorolni (a sarok alig hagyta el a padlót), a nyirokbillentyűk aktívabban kezdtek működni. Már a tizedik percben jellegzetes melegség jelenik meg a szervezetben, és 15 perc elteltével a felesleges folyadék újra eloszlik.
-
A munka fokozódik nyirokcsomókamelyek kiszűrik a bomlástermékeket.
-
A medence és az alsó végtagok torlódása megszűnik.
-
Az intercelluláris folyadék természetes megújulása történik.
-
Javítja az arcszínt a bőr alatti duzzanat csökkentésével.
Titkos árnyalat: hogy a technika a lehető leghatékonyabban működjön, indulás előtt 5-10 perccel iszom egy pohár meleg vizet. Ez igen nyirok kevésbé viszkózus, és megkönnyíti az edényeken keresztül történő szállítását.
15 perccel egy ilyen tevékenység befejezése után sokan észreveszik, hogy a cipők meglazulnak, és a lábujjakon lévő gyűrűk nem nyomnak. Ez azért történik, mert vízelvezetés eltávolítja a felesleges vizet a szövetekből az érrendszerbe. Az alábbi táblázatban tükröztem a kísérlet során feljegyzett érzésváltozásokat.
Fontos megérteni, hogy ez a módszer nem igényel speciális képzést vagy felszerelést. Az ugrásokat normál nappaliruházatban hajtom végre, a lágy landolásra koncentrálva. A lényeg a rendszeresség és a hirtelen mozgások hiánya. Az ugrás amplitúdója minimális legyen, majdnem olyan, mint egy kis rezgés az egész testben.
-
A sarka csak enyhén érintse a padlót.
-
A térd puha és rugalmas marad.
-
A vállak és a karok teljesen ellazulnak.
-
A légzés egyenletes, késések nélkül.
A szerző tanácsa: ha ugrás közben kellemetlen érzést érez a hát alsó részén, próbálja meg enyhén megfeszíteni a hasizmokat – ez stabilizálja a testet és védi a gerincet.
Ezt a háztartási hack-et gyakran „lusták gyakorlatának” nevezik, de hatékony a küzdelemben stagnálás nehéz túlbecsülni. A test erőteljes impulzust kap az öntisztulás felé, amely a gyakorlat befejezése után több óráig tart.
Gyakran ismételt kérdések:
Magasra kell ugrani az eredmények eléréséhez?
Nem, az alig észrevehető testremegések minimális sarokemeléssel elegendőek.
Lehetséges ilyen ugrásokat közvetlenül étkezés után csinálni?
A szakemberek azt javasolják, hogy étkezés után legalább egy órát várjanak, hogy ne zavarják az emésztési folyamatot.
Segít ez a módszer az ülőmunkában?
Az ugrást kiváló módszernek tartják a vér áramlásának és nyirok hosszú egy pozícióban tartózkodás után.
Melyik napszakban a legjobb a módszer gyakorlására?
Az optimális időpont a reggel, mivel segít gyorsan megszabadulni az éjszakai duzzanattól.
Lehet cipőben ugrani, vagy jobb mezítláb?
Inkább mezítláb csinálom egy puha szőnyegen a láb jobb párnázása érdekében.
Naponta hányszor lehet ezt az eljárást megismételni?
A módszer legtöbb támogatója reggelre korlátozza magát, de ha nagyon fáradt, megismételheti este három órával lefekvés előtt.
Mi a teendő, ha ugrás közben szédül?
Ebben az esetben azonnal hagyja abba a tevékenységet, és legközelebb csökkentse az intenzitást vagy az időt.
Az ugrás helyettesíti a teljes edzést az edzőteremben?
Ez csak egy kiegészítő higiéniai eszköz a karbantartáshoz nyirokelvezetésés nem teljesen helyettesíti a sportot.
Ennek az egyszerű módszernek a rendszeres használata lehetővé teszi, hogy belső rendszereit jó állapotban tartsa anélkül, hogy extra időt veszítene.
